不眠症（睡眠障害）

不眠症（睡眠障害）とは

不眠症になると、なかなか寝付けない（入眠困難）・途中で何度も目が覚める（中途覚醒）・早朝に
目が覚めて、再び眠りにつくことが難しい（早朝覚醒）など睡眠に問題が生じ、眠りに伴う休息感が
薄れ活力や気分だけでなく、健康、仕事の効率、生活の質が損なわれてしまいます。

不眠症の原因

不眠症の原因には心理的要因・身体的要因・生活習慣的要因・環境的要因などがあります。これらの
要因が複合的に絡み合って発症すると言われています。

心理的要因

睡眠に対するこだわり、人間関係や仕事上の悩み、イライラや不安などが関係します。

身体的要因

高血圧・腎臓病・糖尿病・アレルギー疾患・息苦しさ・頻尿・痛み・かゆみなど様々な身体の病気や症状が原因で不眠が生じます。

生活習慣的要因

コーヒー・紅茶などに含まれるカフェイン、たばこに含まれるニコチンなどには、覚醒作用があり睡眠を妨げます。アルコールは、夜中にアルコールが抜ける段階で覚醒を促し、中途覚醒を増加させます。

環境的要因

騒音や光が気になったり、室内の温度が適切でないと眠れなくなります。季節の変わり目や入学・転職といった環境の変化も関係することがあります。

不眠症の治療

不眠症の治療は生活習慣の改善と薬物療法に分かれています。当院では患者さんの生活習慣・お悩み・
症状に適した治療を行っています。

生活習慣の改善

毎朝決まった時間に起床して太陽の光を浴びる
太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットすることが大切です。

定期的な運動
適度な肉体疲労は睡眠の質の改善につながります。

規則正しい食生活
朝食は簡単なものでもよいので、脳のエネルギー源として糖分を補給することが望ましいでしょう。
就寝に近い時間の夕食や夜食は消化活動が睡眠を妨げるので、出来るだけ控えるようにしましょう。

睡眠のための環境づくり
布団・枕・照明などは自分に合ったものを選びましょう。温度や湿度にも注意が必要です。

就寝前の喫煙や飲酒を避ける
たばこに含まれるニコチンなどには覚醒作用があり、睡眠を妨げます。アルコールは夜中にアルコールが抜ける段階で覚醒を促し、中途覚醒を増加させてしまいます。

就寝前のパソコンやスマホの利用を避ける
パソコンやスマホから発せられるブルーライトには、覚醒効果があり不眠につながります。

薬物療法

不眠症のタイプによって適した薬剤が異なります。「睡眠薬は一度使い始めると手放せなくなる」「服用していると認知症になってしまう」など、睡眠薬への誤解や過度な不安を抱いている方も少なくありません。
しかし、処方の際に説明された用法・用量をしっかり守っていただければ安全に使用できます。薬物治療を実施している間も生活習慣の改善を並行して継続すると良いでしょう。

よくあるご質問（Q&A）